po silowni

no to tak...myślałam, że ułożenie diety będzie prostsze:(nie mam pojęcia gdzie mam węgle obciąć, gdzie i w jakiej postaci białko dodać;/ oglądam dzienniki, czytam jadłospisy, ale olśniania nie doznaję, of course z czasem się nauczę, chyba:) problem mam z posiłkami między 14-18 w sensie na 14 wpisuję obiad, ale zwykle zjedzenie go zajmuje mi jakąś [...]

Ruda-activia, bo odkąd rzuciłam palenie mam straszne problemy z trawieniem. Dzisiaj z ćwiczeń na siłowni nitki wyszły, trochę mogłam poćwiczyć z młodszą córą(zapaloną sportsmenką:)ale to były tylko brzuszki, rozpiętki,unoszenie ramion w bok i w przód ze sztangielkami po 4 kg, wspęcia na palce i ćwiczenie na kaptury i wiosłowanie i to by było dziś [...]

wiem, że dziewczyny nie wliczają warzyw, znaczy nie widziałam, żeby gdzieś wliczane były zielone lub małe ilości jakichś innych, ale wliczam, bo chcę wiedzieć jak wyglądają węgle z dietą problemów mam milion, oglądam dzienniki różne, ale nie bardzo pomaga mi to, więc staram się trzymać urojeń mych, zaczerpnietych stąd rad... ćwiczeń siłowych...na [...]

A po roku czasu na siłowni .... wg zasad Ladies od 06 listopada 2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/914e5934941348c0bfec00cf16b0a339.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4bd1b2a77b5486bacb7b6d7f91ae191.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c617a6538d0647508da6e7a5c3679b34.jpg Zmieniony przez - carline89 w dniu 2014-03-31 10:53:24

Witam serdecznie! Wzrost 190, waga 95, pół roku stażu na siłowni. Miasto - Łódź. Chciałbym zainteresować się jakąś sztuką walki/sportem walki. Po co? Bynajmniej nie, żeby się nap*******ć na ulicy ile wlezie. Bardziej dla samego siebie, przełamania słabości, rozwoju fizycznego ale i psychicznego. Interesowałoby mnie raczej coś z pracą całego [...]

[...] wszystkich poniewaz jestem nowym uzytkownikiem.mam takie pytanie,moze i troche smieszne ale licze ze mi pomozecie.od listopada chcialem zapisac sie na sztuki walki oraz na silownie ale po konsultacji z lekarzem ktory zabronil mi silowni poniewaz mam duza kifoze zostaly mi sztuki walki ktore sam lekarz mi polecil poniewaz musze sobie dobrze [...]

24.11.2012 - 154 dni do maratonu Trening biegowy - za ok 1-2h idę pobiegać. Dzisiaj jedynie lekkie roztruchtanie (w planie 3km truchtu), a jutro pierwsze dłuższe wybieganie 8km, na którym sprawdzę w jakiej faktycznie dyspozycji fizycznej aktualnie się znajduję. Nie za dużo siłowni jak na maratończyka ? xd Na fotkach po lewej stronie jest forma z [...]

Po treningu nie ma się "wypłukanego glikogenu". 20 minut spaceru do domu już jest jakąś formą cardio. Możesz ew na siłowni zrobić 1-2 obwody metaboliczne- to byłoby lepsze, bo robiąc aero X czasu po 30 minutach od siłowni przedłużasz sobie czas do posiłku potreningowego.

[...] robiłem juz po 10 dniach (takie, w których nie spina się brzucha) Po miesiącu jeździłem na rowerze (jeżdżę wyczynowo), po półtora biegałem, po dwóch miesiącach ćwiczyłem na silowni, ograniczając tylko duże ciężary (przysiad, mc). 4 miechy po operacji praktycznie nie czułem, że ją miałem. Między przepukliną a operacją lekko ćwiczyłem - wyciskania [...]

[...] (korzystalem z ogromnej ilosci materialow znalezionych w Sieci) ktorej rygorystycznie strzeglem (co do minutki i grama ;-) po 2 miesiacach nie przybylo kompletnie NIC... na silowni nie przemeczalem sie zbytnio, jestem chudy jak patyk i naprawde chcialbym w szybkim (relatywnie) tempie przybrac na masie. Wtedy dalem sobie spokoj, bo zeby wygladac [...]

Wiesz nie kazdy ma taki komfort ze moze jesc kiedy chce. Jak sie pracuje po 10 godzin dziennie i ma dom na utrzymaniu to trzeba sobie radzic, ja uwazam ze gainer jest mega pomocny w budowaniu sylwetki. Ty dziwnie myslisz po swojemu w sumie to jak mlody lekarz, kazdy jest zarozumialy nie ma sie co dziwic. Ja Ci powiem ze nie trzeba sie wcale pasc [...]

Na siłowni po rozgrzewce próba podciągania,później trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 3 przejscia biceps zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem barki 1.tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg [...]

1. Bombshell 2. Smakowo świetny, słodki. Fajnie :)5/5 3. pompa bdb po wiosłowaniu podchwytem chciało mi przedramiona rozerwać także fajnie 5/5 4 . Pobudzenia jako takiego nie odczułem może trochę 3/5 5. Skupienie bardzo dobre 5/5 6. Ogólne odczucia i tu dam tylko 3/5 z tego wzgledu że no ogólnie suplement jest bardzo dobry, podczas treningu, [...]

Dzisiejszy dzień minął pod "znakiem siekiery" od rana rąbanie drzew, a później spawanie nowych "mebli" do siłowni :] Godzina 9:30 200ml mleka 1,5%, 70g musli, 20g odżywki białkowej, po 10g orzechów włoskich i rodzynek godzina 12:30 60g chleba razowego, 100g makreli, 5g masła godzina 16:15 60g ryżu brązowego, 150g piersi z [...]

Dzisiejszy trening: B.Martwy ciąg 4x10 76kg B Wiosłowanie 4x10 26kg B.Wyciskanie hantli do góry 4x10 15kg 1 hantel B.Uginanie ramion 4x10 10kg 1 hantel po treningu 40min na rowerze. Dieta trzymana. Od 10 do 22 na podwórku, spawanie sprzętu do siłowni, niedługo będą zdjęcia :] Dzięki adzik za rady.

Wklejam trening z wczoraj. Poprzestawiały mi się dni treningowe przez chorobę. Powoli zaczynam myśleć nad planem na styczeń, trzeba coś dobrego wykombinować żeby cykl się udał. Zastanawiam się nad 15-10-5. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek (czwartek). Trening 15stek.------------------------ WL [...]

20 lat , 190 wzrostu , 83 kg wagi , powrót po przerwie , teraz 4 miechy nieprzerwanie na siłowni , dietka wysokobiałkowa , styl budowy - ektomorfik ,

Trening ma być z założenia niszczący dla mięśni. Nie trenujesz tak ciężko, że potrzebujesz carbo podczas treningu. U mnie na siłowni kulturyści też piją wodę. Po treningu możesz dać te 70g.

magic11 troche niebardzo trening biegowy dalbym w dni wolne od silowni. ale jak ci tak pasuje, to po silce daj 10g bcaa. pastek powinno byc ok.

Tylko , że na treningach kickboxingu nie mogę zbytnio pić :) , przyszło mi pure bcaa ze ze sklepu sfd.pl , teraz mi powiedzcie ile to będzie 8-10g , bo tam żadnej miarki nie widzę :D BCAA zamierzam brać tylko po treningu , czy to na siłowni czy sw , dobrze czy coś do poprawy ? :)